Seis consejos para cuidar tu ánimo cuando estás enfermo

Pasar muchas horas sentado pasa factura a la espalda, la vista y la circulación. Con unos cambios sencillos en la rutina diaria se evita buena parte de las molestias que vemos en consulta.

“La mayoría de las molestias de espalda que atendemos no vienen de un golpe, sino de meses de mala postura y poco movimiento. Corregir eso es más eficaz que cualquier tratamiento puntual”, explica el doctor Ricardo Molina, traumatólogo del Centro Médico Vida.

Levántate cada cuarenta y cinco minutos y camina un par de minutos. Ajusta la altura de la pantalla para que el borde superior quede a la altura de los ojos. Apoya bien la espalda en el respaldo y mantén los pies en el suelo. Y reserva un rato al día para moverte de verdad: caminar treinta minutos a buen ritmo cambia más cosas de las que parece.

Si pasas muchas horas frente a una pantalla, aplica la regla del 20: cada veinte minutos, mira veinte segundos a un punto lejano. Ayuda más de lo que cuesta.

No hace falta comprar una silla cara ni montar un gimnasio en casa. Con buena postura, pausas regulares y algo de ejercicio diario se resuelven la mayoría de los casos que llegan a consulta.